dieta trening

dzień 16 DIETA 129B/99T/68W=1700kcal+warzywa+kakao (owies, odżywa, jaja, ryba, która mi się przejada; masło, masło orzechowe i wiórki kokosowe) TRENING kompleks ze sztangą: zarzut PP przysiad przedni pp przysiad tylni PP +5interwałów na rowerze 30/ok30 waga sztangi: 15x5/17x5/19x5/21x4/23x2 *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, [...]

dzień 17 DIETA 129B/106T/64W=1745kcal+warzywa (owies,schab,oliwa,masło orzechowe,jaja,ser żółty) TRENING(3x10) Przysiad przedni 17/21/25x8 (+2kg) Wejście na stopień 17/21/25 (+2kg) Rozpętki 2x5/2x6x8/2x7x3 PP 21/23x8/25x6 (+2kg) Wycisk na barki 2x7/2x8/2x11x3 Pompki męskie 6/5/3 Odwrotne brzuszki 5kg/5kg/5kg 15-1 przysiad/mountain climbers [...]

Ovejkajest z czego ale jesteś kochana! dziękuję i tylko nie smuć się, że to koniec pompkowania dzień 18 DIETA 131B/101T/68T=1728kcal+warzywa (owies,jaja,masło orzech.,oliwa,schab,ryba) TRENING (3x10) Thrusters 16/18/20* Wypad daleki 21/23/25x6* Zarzut 21/23/25* Wiosło hantelką 9/11/12* Wznosy bokiem 2x3/2x4x7/2x4x7 Wznosy w opadzie [...]

dzień 22 DIETA 134B/104T/75W=1792kcal+warzywa+kakao (owies, masło, orzechy, schab, odżywka, jajka) TRENING (3x10; wszędzie +2kg) Przysiad 23/27/31 RDL 31/35/39 Wspięcia na palce 31/35/39 Wyciskanie żołnierskie 19/21x8,5/23x6,5 Wycisk sztangi 27/29x6,5/31x4 Podciąganie sztangi 19x9/21x7/23x5 Uginanie ramion ze sztangą 13x8/15x6/17x3,5 rowerek: [...]

dzień 24 DIETA 151B/101T/69W=1827kcal+warzywa TRENING(3x10) Przysiad przedni 19/23/27 Wejście na stopień 19/23/27 Rozpętki 2x6/2x7x6/2x8x4 PP 23/25x9/27x5 Wycisk na barki 8/11x5/11x5 Pompki 7/7/7 Odwrotne brzuszki 5kg/5/5 5x 20pajacyk 20mountain climbers 20skip A + kilka deck squat czas:ok 13min, nie wiem dokładnie *wszędzie 2kg prócz brzuszków i [...]

dzień 24 (wczoraj wkradł się błąd w wyliczeniach) DIETA 143B/101T/74W=1764kcal+warzywa (owies, ryż brązowy, odżywka, schab, oliwa, jaja, masło orzechowe, wiórki kok.) TRENING 30x mountain climbers (raz na każdą nogę=1) 30x RDL (17kg) 30x swing sztangielka (13kg) 30x thrusters sztangielkami (2x8kg) 30x pompki męskie 30x sdhl (17kg) 30x przysiad [...]

dzień 25 DIETA 140B/98T/72W=1745kcal+warzywa+trochę kupnej surówki porowej TRENING (3x10) Thrusters 18/20/22x8 (+2kg) Wypad daleki 23/25/27x8 (+2kg) Zarzut 23/25/27 (+2kg) Wiosło hantelką 11/13/14 (+2kg) Wznosy bokiem 4/4/4x8 Wznosy w opadzie 4x8/4x5/4x5 Francuz oburącz 11x6/13x4/13x5 5x 15 przysiad 10 burpee 5 pompka męska czas: 14.50 -wróciłam [...]

dzień 35 DIETA 141B/103T/70W=1793kcal TRENING bieg w terenie - 7x interwały* * 1-5 czas: 28-30/30 6 czas: 20/40 7 czas: 24/30 i musiałam usiąść na krawężniku }:-( -poszło mi duuużo lepiej niż tydzień temu, bo nie dość, że jeden interwał dołożony to te pierwsze były dłuższe niż wcześniej :-)) -i tak zleciał 5ty tydzień %-) ... póki mam jeszcze [...]

dzień 36 DIETA 139B/106T/71W=1805kcal+warzywa TRENING(3x10) przysiad 27/31/35x9 (+2kg) RDL 35/39/43x9 (+2kg) wspięcia na palce 35/39/43 (+2kg) wyciskanie żołnierskie 22x7,5/24x7/26x5 (+1kg) WL 30x9/32x5/34x3 (+1kg) podciąganie sztangi 20x8/21x7/22x6 uginanie ze sztangą 15x7/17x4/19x2,5 (+1kg) 6x 15 przysiad 10 burpee 5 pompka męska czas: 15,06 [...]

dzień 37 DIETA 141B/108T/72W=1830kcal+warzywa TRENING 5x7 kompleks ze sztangą MC wiosło zarzut PP przysiad przedni przysiad tylni 15/17/19/21/23 23min areo -nie trwało to długo a zmęczyłam się strasznie #-P Obli dziękuję Ci bardzo };-) Właśnie tych węgli dużo nie mam i jak czytałam wpisy Martuccy o metaboliźmie to się zaczęłam zastanawiać, co jak [...]

dzień 43 DIETA 140B/101T/71W+warzywa TRENING(3x10) Przysiad 29/33/37x8 (+2kg) + 43x3 RDL 37/41/45 (+2kg) + 49x7 Wspięcia na palce 22/24/26* Wyciskanie żołnierskie 22x6/24x6/26x3,5 Wycisk sztangi 30/32x5/34x3** Podciąganie sztangi 20x9/21x7/22x5 Uginanie ramion ze sztangą 15/17x4/19x2/17x1 7x 20 pajacyk 20 mountain climbers 20 skip A czas: [...]

dzień 45 DIETA 140B/100T/71W=1760kcal+warzywa TRENING przysiad przedni 23/27x9/31x6/33x4 MC sumo 23/27/31x6/33x4 rozpiętki 8/8x8/8x9 PP 25x9/27x7/27x7 wycisk na barki 11x6/11x5/11x5 arnoldki 6/7x8/8x1/7x3 odwrotne brzuszki 5kg 7x 30/30 - interwały rowerowe: 1-4 = 30sek 5-6 = 26sek 7 = 22sek -trochę zmęczona dzisiaj byłam @@-) -zaczęłam robić [...]

dzień 46 DIETA 145B/98T/80W (w tym awokado) + warzywa TRENING 30min jak najwięcej obwodów 10x Sumo DL HI Pull 17kg 9x push up 8x swing 15kg 7x sit up 6x burpee 10 ob.- czas: 30.32 -miał być DNT, ale miałam dziwnie dużo energii i postanowiłam to wykorzystać :-D -robiłam 9 obwód - 4 burpee i zobaczyłam na stoperze 27.29 i powiedziałam sobie, że [...]

dzień 52 DIETA ok 140b/100t/70w + warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 31/35/39/43x3 rdl 39/43/47/51 wiosło sztangą 27/29/31/33 wycisk żoł. 18/20/22/24 WL 28/30/32/34x3 + 7x interwały na rowerze -pierwsze starcie z treningiem w czterech seriach #-P mam zakwasy na nogach i barkach, ale podobało mi się %-) -czy rotacja na tłuszczach ma miejsce bytu, czy [...]

dzień 56 DIETA 140B/90T/71W+warzywa (mój nowy przysmak-czerwona kapusta :-P) TRENING 10-1 thruster 22kg 10-1 burpee 10-1 skok z kolanami do klatki 1-10 zarzut 25kg 1-10 swing 11kg czas:32.03 + 20min areo * zarzut i thruster }:-( słabo mi było i widziałam mgłę @@-) * najłatwiejsze z tego wszystkiego było burpee %-) * początkowo wymęczony ten [...]

dzień 64 DIETA 140B/90T/70w=1701kcal+warzywa+odrobina kakao TRENING 4x6-8 MC proste nogi 33/35/37/39 (+2kg) wykroki dalekie 23/25/27/29 (+2kg) PP 23/25x7/27x6/29x5* (+2kg) wznosy bokiem 3/4/4/4 wznosy w opadzie 3/4/3/3** +9min skakanki*** +16min rowerku *to 29kg to chyba maks co mogę, bo przy ostatnim powtórzeniu zgubiłam postawę i poczułam to w [...]

dzień 80 DIETA 147B/90T/70W=1701kcal + warzywa TRENING pierwszy raz od początku 60 min areo }:-( nie lubię ich, ale niczego innego po wczoraj nie dałam rady zrobić :-O Obli, wiem, truję, przepraszam @@-) poczytałam i powiedz mi czy na tą moją regenerację taki rozkład będzie ok: 140B/100T/100W czy za dużo węgli i np 170B/100T/70W czy całkowicie już [...]

dzień 83 DIETA 149B/90T/70W +warzywa TRENING przedni przysiad 32x7/34x7/36x5/36x5 (I-III +2kg) MC sumo* 41/43/45/47 (+11kg) + 50x8 zarzut 28/30/33x4/33x3 (I-II +2kg) rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę [...]

dzień 15 DIETA 142B/90T/100W=1824kcal + warzywa *zmniejszyłam ostatecznie tłuszcze o 10 gram TRENING 30sek burpee 30sek pajacyk 30 sek mountain climbers 30 sek walka z cieniem 2x i 1minuta przerwy, wszystko x4=łącznie 20min.. ... i dochodziłam do siebie kolejnych 15 #-P a dzisiaj bolą mnie mięśnie pod pachami @@-)%-)

dzień 16 DIETA 142B/89T/100W=1755kcal+warzywa TRENING 1.Ława poziomo 25x6/27x6/29x6/31x6/33x4* (+2kg) 2.Przysiad 30x12/34x9/38x8** (+3kg) 3.Invert rows 12/10/8*** 4.Dzień dobry 17x12/22x10/27x9 (+5kg) 25min areo *przygniotłam się %-) **te przysiady staną się moim kompleksem @@-) ***proste :-PP ostatecznie byłam cała mokra :-D